Descubra seu gasto calórico diário e a meta para seu objetivo.
Seus Dados
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kcal/dia — seu gasto total estimado
Taxa Metab. Basal (TMB)
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Meta p/ seu objetivo
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Proteína recomendada
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Por Objetivo
🥗 Emagrecimento (déficit ~500kcal)—
⚖️ Manutenção do peso—
💪 Ganho de massa (+300kcal)—
⚠️ Cálculo pela fórmula Mifflin-St Jeor, referência mais precisa para a maioria das pessoas.
Valores são estimativas. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.